1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 haftada 5 kilo verdiren diyet listesi, kısa sürede hızlı yağ yakımını mümkün kılan bir diyet programıdır. Özellikle vücut kitle indeksine göre olması gereken kilodan daha fazlasına sahip olan kişiler, bu tür diyetleri uygular. Eğer fazla kilolarınızdan şikayetçiyseniz, düzenli olarak diyet yaparak kısa sürede istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.

Bununla birlikte, diyete uzman bir diyetisyen eşliğinde başlamanızda fayda var. Ayrıca süreç içinde ne yapmanız ya da nelerden uzak durmanız gerektiği hakkında fikir sahibi olabilirsiniz. Yapacağınız diyete ek olarak düzenli olarak egzersiz programına dahil olmanız, çok daha sağlıklı bir şekilde kilo vermenize destek olacaktır.

1 haftada 5 kilo vermenizi sağlayacak farklı diyet programları mevcut. Bunlardan kendinize uygun olanları seçebilir, sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Diyette yazılanlara uymanız, çok daha etkili kilo vermenizi sağlayacağından, düzenli ve sistematik bir şekilde ilerlemelisiniz.

Bunun yanı sıra her diyette olduğu gibi 1 haftada 5 kilo verdiren diyet programlarında da bol su tüketmeniz oldukça önemlidir.

Bu nedenle günlük su tüketiminiz 2.5-3 litre arasında olmalıdır. Ayrıca sağlıklı besin ögeleri tüketmeniz, kas kütlesinden kayıpları engellemektedir. Yalnızca diyet yapmanız, istediğiniz kiloya ulaşmanız için yeterli olmayacaktır. Diyete ek olarak kendinize en uygun egzersiz programını belirlemeli ve programda yer alan hareketli düzenli olarak uygulamalısınız.

1 haftada 5 kilo verdiren diyet listesi ve sistematik egzersiz, kendinizi çok daha zinde hissetmenizi mümkün kılacaktır. Ayrıca gün içinde çok daha enerjik bir form kazanabilir, esnekliğinizi arttırabilirsiniz. Peki 1 haftada 5 kilo vermek için hangi diyet listesinden yararlanmalısınız? Şimdi bu sorunun cevabına geçelim.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR : SAXENDA ZAYIFLAMA İĞNESİ ile 10 – 18 KİLO VERMEK

1 Haftada 5 Kilo Vermek

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet

Fazla kilolardan sağlıklı bir şekilde kurtulmak için sağlıklı beslenmek çok önemli. Ayrıca vücuda zararlı gıdaların tüketimi, kısa sürede kilo alımına neden olmaktadır.

Bunun yanı sıra bu tür gıdaları tüketerek çeşitli sağlık sorunlarıyla da baş başa kalabilirsiniz. Eğer fazla kilolarınız bulunuyorsa, 1 haftada 5 kilo verdiren diyet listesinden yararlanabilirsiniz.

1 Haftada 5 Kilo Vermek

1.Gün

İlk gün, sabah kahvaltınızı etkili bir şekilde yapmalısınız. Ayrıca ara öğün olarak meyve tüketiminde bulunabilirsiniz. Bunun yanı sıra akşam öğününde mutlaka çorba tüketmelisiniz.

Sabah

• Söğüş sebze
• 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 ince dilim çavdar/ tam buğday ekmek

Ara Öğün

• 1 porsiyon meyve (100 g muz, elma vb.)

Öğle

• 1 ince dilim çavdar/tam buğday ekmek
• 90 g balık/köfte/et
• Bol salata

Ara öğün

• 1 su bardağı light kefir

Akşam

• 4 yemek kaşığı light yoğurt
• 8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
• 1 kepçe çorba

2.Gün

Sabah

• Söğüş sebze
• 1 dilim beyaz peynir ve 1 yumurta ile yapılmış yağsız omlet

Ara Öğün

• 5 adet çiğ badem

Öğle

• Yeşil mercimekli lorlu salata

Ara Öğün

• 1 adet küçük elma

Akşam

• 4 yemek kaşığı light yoğurt
• 90 g fırında haşlama et/ızgara/balık/tavuk
• 1 orta boy kepçe çorba

3.Gün

3. gün de ara öğünlere devam edilmeli. Bunun yanı sıra sabah kahvaltısı iyi yapılmalı.

Sabah

• 1 porsiyon meyve, 1 su bardağı light süt, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ile bol tarçın kullanılarak yapılan müsli

Ara Öğün

• 3 ila 4 adet kavrulmamış fındık

Öğle

• Mevsim salata
• 90 g fırında tavuk/balık/haşlama et/ızgara
• 1 ince dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

• 2 adet diyet bisküvi

Akşam

• 1 kase pul biberli light yoğurt
• Sınırsız haşlanmış sebze

4.Gün

Sabah

• 1/2 avakado
• 1 yumurta
• 1 ince dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

• 1 küçük elma

Öğle

• 1 kase cacık
• 8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği

Ara Öğün

• 1 su bardağı light süt

Akşam

• Mevsim salata
• 90 g ızgara balık
• 1 orta boy kepçe çorba

5.Gün

Bu gün diyet listesinde kahvaltı çok daha hafiftir. Bununla birlikte öğle vakti çok daha doyurucu bir menü listesinden besin tüketimi yapılabilir.

Sabah

• 1 porsiyon meyve
• 1 su bardağı kefir

Ara Öğün

• 4 ila 5 adet badem

Öğle

• 1 ince dilim ekmek
• 1 su bardağı ayran
• 8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği

Ara Öğün

• 1 adet küçük muz

Akşam

• 4 yemek kaşığı light yoğurt
• Sınırsız haşlanmış yumurta

6.Gün

Sabah

• Bol domates, salatalık
• 1 haşlanmış yumurta
• 1 kibrit kutusu büyüklüğünde light peynir

Ara Öğün

• 1 adet orta boy portakal

Öğle

• 4 yemek kaşığı light yoğurt
• 120 g ızgara köfte
• Bol salata

Akşam

• 1 su bardağı light ayran
• Kinoalı salata

Ara Öğün

• 1 su bardağı light süt

7.Gün

Sabah

• Bol tarçın, 1 porsiyon meyve, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 1 su bardağı light süt ile hazırlanan müsli

Öğle

• 1 ince dilim tam buğday ekmek
• 1 su bardağı ayran
• 8 yemek kaşığı sebze yemeği

Ara Öğün

• Birkaç ıspanak yaprağı, 1 adet salatalık, maydanoz ile hazırlanan detoks suyu

Akşam

• Bol salata
• 4 yemek kaşığı light yoğurt
• 90 g fırında haşlama et/ızgara/balık/tavuk
• 4 yemek kaşığı light yoğurt

1 Haftada 5 Kilo Yağ Yaktıran Diyet

1 haftada 5 kilo yağ yaktıran diyet, etkili bir şekilde yağ yakmayı mümkün kılan diyet listeleri arasında yer almaktadır. Genellikle 1 hafa içinde sağlıklı kilo vermek isteyenlerin tercih ettiği diyet listesi, istenilen kiloya kısa sürede ulaşılabilmesi açısından önemli olmaktadır. Peki 1haftada 5 kilo verdiren diyet listesi nedir, kısa sürede yağ yakabilmek için neler yapılmalı?

Bir diyetisyen eşliğinde yapılması gereken diyet listesinde, 5 günlük bir program çizildiğinden gün gün diyete uygun davranmak önemli. Bununla beraber ilk gün sabah kahvaltısında tam buğday ekmek yemelisiniz. Ayrıca beyaz peynir, zeytin, salatalık tüketiminde de bulunmalısınız. Ve salata ve çorbadan oluşan öğle yemeğini tüketmeniz, oldukça etkili bir şekilde diyet gerçekleştirmenizi mümkün kılacaktır.

1 Haftada 5 Kilo Vermek

Bir sonraki sabah kahvaltısında yağsız tost yiyebilirsiniz. Bununla beraber ara öğünde 2 salatalık, öğle vakti çorba ve 4 adet ızgara köfte tüketebilirsiniz. Bu şekilde bir diyet programı, 1 hafta içinde 5 kilo vermenizi sağlayacaktır. Ayrıca diyet programınıza diyetisyen eşliğinde karar vermeniz, sağlıklı bir şekilde kilo vermenize katkıda bulunacaktır.

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi Kimler için Uygun?

Çok özel bir diyet programı olan 1 haftada 5 kilo verdiren diyet listesi, kendinizi çok daha sağlıklı ve keyifli hissetmenizi sağlayacaktır. Peki 1 haftada 5 kilo verdiren diyet listesi kimler için uygun?

Fazla kilolarından şikayetçi insanlar, 1 haftada 5 kilo verdiren diyet listesine başvurabilir. Ayrıca diyetin etkili sonuç verebilmesi için düzenli olarak diyete uygun bir şekilde beslenmek önemli olmaktadır. Bunun yanı sıra süreç içinde günlük su tüketimine uygun bir şekilde hareket edilmelisiniz.

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyeti Kimler Yapmamalı?

1 haftada 5 kilo verdiren diyeti kimler yapmamalı sorusuna verilecek cevap şu şekilde olmaktadır;

• Hipertansiyon hastaları
• Diyabet hastaları
• Böbrek-karaciğer yetmezliği bulunan kişiler
• Gebe kişiler
• Emziren kadınlar
• Hipotroidi bulunan kişiler

Bu ve bunun gibi rahatsızlıklara sahip kişilerin 1 haftada 5 kilo verdiren diyet listesi dahilinde diyet yapmaması oldukça önemlidir. Çünkü diyet, farklı sağlık sorunlarına neden olmaktadır.

1 Haftada 5 Kilo Vermek

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyeti Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?

Diyet yaparken dikkat edilmesi gereken birçok husus bulunmaktadır. Bu hususların her biri, çok daha etkili ve sağlıklı diyet yapılmasına olanak tanıyabilmektedir.

Peki 1 haftada 5 kilo verdiren diyeti yaparken nelere dikkat edilmeli?

Eğer 1 hafta sıkı bir diyet programına dahil olmak istiyorsanız, bu süreç içinde düzenli olarak egzersiz de yapmalısınız. Fakat egzersiz, metabolizmanızın çok daha hızlı bir şekilde çalışmasına olanak tanıyacaktır. Bu ise daha kolay kilo vermenize katkıda bulunur. Bunun yanı sıra düzenli olarak yürüyüş yapabilirsiniz.

1 haftada 5 kilo verdiren diyet listesi dahilinde diyet yaparken sıvı tüketimine özen göstermelisiniz. Bununla beraber günlük 2,5 ila 3 litrelik su tüketimi, metabolizmanızın hızlı bir şekilde çalışmasını sağlayacaktır.

Küçük porsiyonlar halinde doyurucu besinler tüketmeniz, sağlıklı beslenmenize devam etmeniz açısından önemlidir. Bilmeniz gereken diğer bir husus, günlük aldığınız kalorinin 4500-6000 kalori fazlasını yakmanızdır.

Su tüketiminin yanı sıra yeşil çay tüketimi de sizin için oldukça faydalı olacaktır. Fakat yeşil çayın kilo vermeye destek olduğu bilimsel olarak kanıtlandığı için düzenli olarak yeşil çay tüketmelisiniz. Ayrıca kilo vermenin sağlıklı bir şekilde devam edebilmesi diyetin yanı sıra egzersiz yapmalı, yürüyüş ve koşuya özen göstermelisiniz.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR : GLİFOR İLE KİLO VERME

1 Haftada 5 Kilo Vermek için Uygulanabilecek Egzersizler Nelerdir?

Kilo vermenin yöntemlerinden en etkilisi diyet olmakla birlikte diyetin yanı sıra rutin bir şekilde egzersize devam etmek de çok önemlidir. Bununla beraber vücut yapınıza en uygun egzersizleri tercih edebilir, düzenli bir şekilde egzersiz uygulayabilirsiniz. Peki 1 haftada 5 kilo vermek için uygulanabilecek egzersizler nelerdir?

Pilates

Pilates, oldukça etkili sonuçlar veren spor dalları arasında yer almaktadır. Ek olarak matlı ve aletli olmak üzere iki farklı şekilde yapılan pilates; birçok kasına aynı anda çalışmasını sağlamaktadır. Bunun yanı sıra kişinin kendisini gün içinde keyifli ve rahat hissetmesini de mümkün kılmaktadır.

Düzenli olarak pilates yaparak vücudunuzun esnekliğini arttırabilirsiniz. İlk etapta vücudunuzun alışması için başlangıç hareketlerine başvurmalısınız.

Koşu

Koşu, bütün kasların çalışmasını sağlamaktadır. Ek olarak evde koşu bantları kullanılarak koşu yapılabildiği gibi açık alanlarda da koşu yapılmaktadır . Ayrıca tempolu koşu, kalori harcanabilmesi açısından önemlidir.

Mekik

Karın ve basen bölgelerini çalıştırma konusunda son derece başarılı olan mekik, kısa sürede etkili kilo vermeye de destek olmaktadır. Ayrıca İlk başlarda günlük 15-20 mekik çekilebilmektedir. Bununla birlikte dayanıklılığın artmasıyla birlikte mekik sayısı da arttırılarak karın, basen bölgesi efektif bir şekilde çalıştırılmaktadır.

Lunge

1 haftada 5 kilo verdiren diyet listesi ile yapabilecek hareketlerden bir diğeri de lunge’dir. Ayrıca bu hareketi yapabilmek için dik bir pozisyonda durmalı, bir bacağınızı öne doğru kıvırmalı ve sabit kalmalısınız Diğer bacağınızı yere doğru yaklaştırmalı ve tekrar doğrulmalısınız. Bu hareket sayesinde hem bacak hem de basen bölgenizi çalıştırabilirsiniz.

Plank

Kollar 90 derecelik bir açıda kalır. Bu esnada dirsekler yere konulara denge sağlanır. Belirli bir süre bu pozisyonda kalınır. Ayrıca Karın kasları ve kalçayı aynı anda çalıştıran plank, oldukça etkili egzersizler arasında yer alabilmektedir.

İp Atlama

Oldukça basit bir şekilde uygulanabilen egzersizlerden bir tanesi olan ip atlama, büyük kas gruplarının çalışmasına katkıda bulunmaktadır. Bununla beraber tempolu bir şekilde 50 tekrarla başlayabilirsiniz. Bu sayede istediğiniz vücut yapısına kısa sürede kavuşmuş olacaksınız. Ayrıca ilerleyen süreçte tekrar sayısını arttırmanız faydalı olacaktır.